발목통증(ft. 발목 접질린 후 통증해결)

누구나 한 번쯤 걷다가

발목을 접질려 본 적이 있을 거예요 ​
금방 괜찮아지는 분도 있는 반면에

발목 통증이 심해서

병원을 주기적으로 다니시는 분도 있을 거예요 ​
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접질린 후 발목통증

병원에서는 x-ray도 정상이고

뼈나 인대에 문제가 없다고 하는데

정작 발목통증은 너무 심하신 분들 ​
오늘도 저와 함께 다이소로 가보겠습니다.
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발목통증 폼롤러

​예상하셨듯 이번에도 필요한 건 바로 폼롤러!!

그런데 이번엔 두께가 조금 더 얇은 게 있으면 더 좋습니다.

 

 

발목통증 폼롤러 사용법

 

 

위 사진처럼 폼롤러 위에 정강이 바깥부분을 올려줍니다.
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발목을 아래 그림과 비슷한 형태로 많이 접질립니다.
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발목통증 접질림

발목을 접질리게 되면 순간적으로

발목 바깥쪽에 위치한 근육들까지도 손상을 받게 됩니다.
​대표적인 근육이 비골근 이라는 근육인데요

이 근육이 오늘 폼롤러 위에 올려놓은 부위 근육이에요 ​

 

외측 발목통증 근육

​정강이 위쪽 1/3 지점 아래쪽 1/3 지점을 압박했을 때

통증이 심하다면 이 부분을 집중적으로 풀어보세요.
​이 근육만 풀고 걸었는데

발목 통증이 많이 줄어든 것을 느끼실 수 있을 거예요 ​
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해부학적으로 조금 더 자세히 알아보겠습니다.

하퇴 외측 부분을 보시면 장비골근, 단비골근 힘줄이

외측 복숭아뼈 뒤쪽으로 내려와서

발바닥 쪽으로 붙어있는 걸 볼 수 있습니다.

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발목 외측 통증 근육

우리가 걷다가 발목을 접질릴 때

두 근육의 힘줄도 함께 손상을 받기 때문에

발목 인대까지 다치지 않았는데

발목 통증이 지속된다면

근육들을 해결해 볼 필요가 있다는 이야기입니다.
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추가적으로 비골근 중에서

제3비골근이 있는데 제3비골근은 외측 복숭아뼈 앞쪽으로 내려와서

발등 쪽에 부착되는 근육입니다.
발목 접질릴 때 제3비골근 역시 다치기 쉬우니

함께 봐주시는 게 더 효과적입니다.
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발목통증 포인트

그림 A, B에서 빨갛게 스프레이 칠해놓은 듯

발목 통증이 생긴 부위를 나타내고 있습니다.
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x 표시된 부분을 잘 풀어보면 통증이 많이 줄어든 걸 느끼실 수 있을 거예요