2023. 8. 30. 15:18ㆍ통증 해결하기
현대인의 전형적인 생활습관
앉아있는 시간이 너무 길어지면서
근육의 약화가 동반된다는 것입니다.
흔히 허벅지근육 이라고 부르는
대퇴사두근의 약화와 근육의 긴장으로 인해
무릎통증이 발생할 수 있습니다.
계단을 올라갈 때
계단을 내려갈 때
쪼그려 앉을 때
앉았다 일어날 때 무릎통증
여러 가지 증상들이 있을 수 있지만
가장 흔히 호소하는 경우들입니다.
허벅지 앞쪽 근육(대퇴사두근) 문제를 해결하러
오늘도 다이소로 달려가 봅니다.
오늘 구입할 제품은 폼롤러!!
5천원 밖에 하지 않습니다.
그럼 이제 다이소에서 사 온 폼롤러를
거실 바닥에 깔아줍니다.
자세는 위 사진처럼 대퇴근육을 폼롤러 위에 올려줍니다.
대퇴사두근 중에서 별표 표시된 부분을 집중적으로 풀어줍니다.
이렇게만 풀어줘도 계단을 올라가고 내려갈 때
통증이 많이 줄어든 것을 느끼실 수 있을 거예요.
대퇴사두근중에서 별표 표시된 부분이
위쪽은 대퇴직근의 포인트,
아래쪽은 중간광근의 포인트 입니다.
해부학적으로 근육의 기능을 분석할 때
계단을 내려갈 때 통증이 있으면 대퇴직근을 살펴보고
계단을 올라갈 때 통증이 있으면 중간광근을 살펴봅니다.
해부학 그림에서 잘 보여주고 있듯 요신경총(lumbar plexus)은
L1~4의 spinal n.로 부터 형성되는데
대퇴신경을 형성하여 장골근, 대퇴사두근, 봉공근, 치골근 등
대퇴 앞면의 근육들과 그 부위의 피부감각을 지배합니다.
이전 포스팅에서 언급했던
장요근이 대퇴신경을 압박할 수 있으니
무릎통증시 장요근을 함께 봐주면 효과적입니다.
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