고관절 외측통증(ft. 마라톤, 테니스, 탁구 등 고관절통증 해결하기)

갑자기 특별한 이유도 없이

대퇴부가 뻐근하다

운동도 하지 않고 의자에 오래 앉아 있는데 통증

자려고 누웠는데 몸을 뒤척일 때마다

순간적으로 깜짝 놀랄만한 통증이 유발되는 경우가 종종 있습니다.
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고관절외측통증

고관절 바깥 부위 통증이기도 하면서

대퇴부 외측 통증,

정강이 앞쪽/바깥쪽 통증,

무릎 외측이 아프다고 호소할 수도 있습니다.
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고관절외측통증 마라톤, 달리기

이러한 증상은 심한 운동을 한 이후에 발생하기도 합니다.
마라톤이라던가 테니스, 탁구 또는

비보잉 같은 춤 연습 후에도 나타날 수 있습니다.
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고관절외측통증 테니스, 탁구

고관절 외측 통증은 흔히 나타나지는 않지만

한번 생기면 잠을 방해할 정도로 불편함을 주기도 합니다.
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고관절외측통증 병원 물리치료

병원을 전전해도 만족할 만한 효과를 못 보셨다면

오늘도 저와 함께 다이소로 가보겠습니다.
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제 포스팅에서 자주 등장하는 제품입니다.

5천원짜리 폼롤러!!
두께는 얇은 걸 추천드립니다.
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고관절외측통증 폼롤러

오늘 폼롤러를 이용해 압박할 근육은 대퇴근막장근 입니다.
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근육 이름이 생소해서 처음 들어보시는 분들도 있으실 거예요.
하지만 고관절 통증이 있다면 꼭 살펴봐야 할 근육입니다.
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폼롤러를 바닥에 깔고

아래 사진처럼 고관절 외측을 폼롤러 위에 올린 채 옆으로 눕습니다.
(바닥에 누웠을 때 어깨 또는 자세가 불편하다면 침대에서 하셔도 됩니다.) ​
폼롤러 위에 옆으로 누운 자세에서

몸을 조금씩 앞으로 굴리면서 압통이 심한 부위를 찾아야 합니다.
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고관절외측통증 폼롤러 사용방법

통증이 심한 부위를 찾으셨으면

움직이지 마시고 그대로 가만히 1분!
폼롤러 위에 몸을 올려놨기 때문에

강도 조절은 큰 의미가 없습니다.
너무 아프면 폼롤러 위에 수건 몇 장 올리고 하세요.
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1분 정도 가만히 있으면

통증이 점차 줄어드는 걸 느끼실 수 있을 거예요.
1분 후 통증이 줄어들면 1cm 정도 앞으로 몸을 굴려봅니다.
그러면 또 아픈 부분이 있을 거예요.
그러면 다시 또 정지.
1분간 압박을 해줍니다.
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이런 식으로 고관절 외측부터 앞쪽 부위까지

아픈 부분들을 찾아서 압박을 해줍니다.
시간이 충분하시다면 뒤쪽으로 엉덩이 근육도

같이 해주시는 걸 추천드립니다.
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고관절외측통증 대퇴근막장근

이렇게 대퇴근막장근만 풀어도 고관절 외측 통증부터

무릎외측통증까지 통증이 많이 줄어든 걸 느끼실 수 있을 거예요.
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포스팅이 너무 길어지니

해부학적인 내용을 포함해서

다음 포스팅에 이어서 하도록 하겠습니다.
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To be continued..