무릎통증(ft. 무릎뒤쪽 오금외측통증 해결하기)

종종 오금이 아프다는 분들이 계세요.
무릎 뒤쪽 주름지어진 부위를 말하는데,

간혹 오금 정중앙은 괜찮고

오로지 오금 외측에만 통증이 있다고 합니다.
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무릎통증 오금외측

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특히 양반다리 자세를 취하거나

등산을 하고 난 뒤 무릎 통증이 생겼을 때

오금 바깥쪽이 아프다면 대퇴이두근을 의심해 봐야 합니다.
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무릎통증 오금외측 양반다리

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통증은 오금 바깥쪽이 당기듯 아프고

날카롭게 찌르는 듯한 통증을 일으킨다고 합니다.
앉았다 일어설 때 통증이 나타나기도 하고

무릎 관절 속에 통증이 있는 것 같다 라고 표현하기도 합니다.
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무릎통증 오금외측 관절속 통증

무릎 통증을 해결하기 위해 오늘도 다이소로 향해봅니다.
오늘 준비할 제품 역시 너무나 익숙한 폼롤러 입니다.
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다이소 폼롤러 무릎통증 오금외측

햄스트링 이라는 근육은 잘 알려져 있는데

대퇴이두근은 그중 한 부위의 근육을 말하고 있습니다.
햄스트링 중에서도 바깥쪽에 위치한 근육인데

근육이 워낙 크고 단단해서 혼자 풀기가 쉽지 않은 근육 중 하나입니다.
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의자에 앉거나 바닥에 다리를 펴고

햄스트링 아래 폼롤러를 깔고 앉습니다.
(폼롤러 대신 마사지 볼도 아주 좋습니다.) ​
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무릎통증 오금외측 마사지볼

폼롤러 위에 앉은 상태로 체중을 바깥쪽으로 이동하면서

햄스트링 바깥쪽 근육(대퇴이두근)을 압박해 줍니다.
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무릎통증 오금외측 폼롤러

상당히 아픈 부분이 생긴다면

그 부분에서 1분 정도 가만히 기다려줍니다.
어느 정도 통증이 줄어들었으면

조금 더 움직여서 다시 아픈 부분을 찾아줍니다.
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이렇게 대퇴이두근을 풀어주고 난 뒤

무릎통증(오금 외측)을 확인해 보면

통증이 많이 줄어든 것을 느끼실 수 있을 거예요.
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무릎통증 오금외측 해부학

왜 무릎통증(오금 외측)시 왜 대퇴이두근을 살펴봐야 하는지에 대해서는

다음 포스팅에 하도록 하겠습니다. (내용이 너무 많아요....)