뒷목통증, 베개를 베고 누우면 뒷목이 아프다(ft. 2천원으로 해결하기)

베개를 베면 뒷목통증

잠을 자려고 베개를 베고 누워있으면 뒷목이 너무 아파와요

비싸다는 베개도 사보고 기능성 베개라고 해서 몇 개씩 바꿔봤는데

내 목에 맞는 베개 통증이 심해 자다가 깨는 일은 다반사고 날개뼈 사이 부분까지 통증이 나타나고

운전할 때, 기지개 켤 때에도 통증이 심해지는 분

 

운전시 뒷목통증

​흔히 알고 있는 승모근을 풀어보고

승모근 밑에 있는 견갑거근이라는 근육도 풀어봐도 효과는 잠시뿐..
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"여러 가지 치료도 해보고 근육도 풀어봤는데 큰 효과를 못 봤다고 느끼신다면"
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오늘은 사각근이라는 근육을 한번 풀어보세요.

목 앞쪽에서 약간 바깥쪽에 위치한 근육입니다.
조금 더 정확히 말하자면 전사각근,중사각근,후사각근으로 구분되어지는데

그렇게 디테일하게 구분하지 않고 쉽게 설명하도록 하겠습니다.

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뒷목통증 어깨통증 원인근육

 

 

목의 정면에서 45˚ 바깥쪽에 위치한다고 생각하면 쉽습니다.
사진에서 보이는 부분을 포인트로 생각하고 풀어줍니다.
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손가락 2~3개를 이용해서 바닥면으로 살살살 문질러줍니다.
지우개똥 이라고 하나요?

지우개 가루를 비벼 모으듯 손가락 바닥면으로 굴리듯 사각근을 마사지해 줍니다.

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손가락 대신 제가 추천드리는 제품!!
다이소 2천원짜리 골프공 마사지기입니다.

 

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이 근육은 강하게 압박하거나 세게 마사지하는 걸 조심해야 합니다.
이 근육 주위로 신경과 혈관이 많이 지나가기 때문에

세게 자극하면 오히려 더 아플 수 있어요.
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한번 할때 1~2분정도 마사지 해주시고

2~3분 정도 쉬었다가 다시 1~2분 해줍니다.
이렇게 3~5회 반복 하시고

아침에 한번, 저녁에 한번정도 해주시는게 효과가 좋습니다.

 

뒷목 통증, 날개뼈 사이 통증인데

왜 목 앞쪽에 있는 사각근을 풀어야 하는지

지금부터 조금(?) 전문적인 내용을 적어보겠습니다.
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위에 언급한 증상들은 주로 견갑거근, 능형근 이라는 근육의 대표적인 증상들입니다.
이미 아파서 병원에 다녀온 적이 있거나 목, 등쪽 근육을 풀어봤는데도

여전히 통증이 줄어들지 않고 똑같다면 한번 더 생각을해서

견갑거근을 지배하고 있는 신경이 어떤건지 어디서 그 신경이 압박될 수 있는지를 생각해 보는겁니다.
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어깨통증 뒷목통증 원인근육

견갑거근은 견갑배신경(dorsal scapular n.)의 운동지배를 받고

견갑배신경은 중사각근에 의해서 쉽게 압박을 받을 수 있습니다.
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또한 날개뼈 사이 통증은 능형근 이라는 근육의 대표적 증상인데

능형근 역시 견갑배신경의 운동지배를 받고 있습니다.
결과적으로 사각근에 의해서 견갑배신경이 압박되어

과흥분을 야기하고 운동지배를 받는 견갑거근과 능형근 허혈을 일으켜 통증을 발생시킬수 있습니다.
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어깨통증 뒷목통증 해부학

견갑배신경은 중사각근의 중간쯤에서 근복을 관통하며 뚫고나와 견갑거근과 능형근 밑으로 주행을 합니다.
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(참고. 간혹 견갑거근 밑이 아닌 견갑거근을 관통하는 경우도 있기에 견갑거근의 과긴장으로 인해 견갑배신경이 과흥분되어 능형근에 통증을 유발시킬 수도 있습니다.) ​
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