팔 뒤로 뻗을때 어깨통증(ft. 오훼완근의 중요성)

오늘은 어깨관절 통증 중에서 특히 뒷짐을 질 때,

자동차 뒷좌석에 있는 물건을 잡으려고 팔을 뻗을 때 생기는 어깨 통증에 대해서 말씀드리려고 합니다.

 

어깨 관절에서 팔을 움직일 때 사용되는 근육은 상당히 많습니다.

하지만 특정 동작에서 어깨에 통증이 생긴다면 범위를 좁힐 수 있습니다.

특히나 뒷짐을 진다던가 아이를 업을 때처럼 팔을 뒤로 뻗어 올릴 때와 같은 동작시

문제가 되는 근육들은 한정되어 있습니다.

 

오늘 함께 살펴볼 근육은 오훼완근(오구완근)이라는 근육입니다.

가슴 앞쪽에서 팔 안쪽까지 부착되어 있는 근육입니다.

그림으로만 보면 쉽게 알기 어렵고 그렇다고 이제까지 흔하게 들어봤던 근육도 아니기에

어딘지 잘 못 찾을 수 있을 것 같습니다.

그래서!! 아래 보디빌더를 보시면 팔 안쪽으로 빨간 동그라미 표시된 곳에 근육이 볼록 올라와 있는 걸 보실 수 있으실 텐데

저 근육이 오훼완근 입니다.

그럼 오늘도 저 근육을 풀기 위해 다이소 폼롤러를 사용해 보도록 하겠습니다.

 

다시 한번 호웨완근을 잘 찾아보는 걸 추천드립니다.

흔히 알고 있는 알통(상완이두근)에서 안쪽/아래쪽에 위치합니다.

그리고 겨드랑이 가까이에서 잘 만져지기 때문에 이 근육을 한번 엄지손가락으로 찾아본 후 폼롤러를 사용하시면 더 효과적입니다. 자세는 폼롤러를 바닥에 깔고 지난 대흉근을 풀 때와 자세를 비슷하게 잡아줍니다.

 오늘은 원인 모를 가슴 통증이 일어났을 때 사각근과 대흉근, 소흉근이 가슴 통증을 어떻게 일으킬 수 있는

 

아까 엄지손가락으로 만져봤던 오훼완근을 폼롤러 위에 올려놓고 좌-우로 조금씩 움직여서 유난히 아픈 곳을 찾아봅니다.

아픈 곳을 찾으셨으면 그 부위에서 움직이지 말고 가만히 30초 정도 기다려줍니다.

잘 찾으셨다면 팔이 찌릿하거나 저린 느낌을 받으실 수도 있습니다.

오훼완근 아래로 신경과 혈관이 지나가기 때문에 찌릿하거나 저린 느낌을 받으셨다면

오히려 오훼완근을 잘 찾으셨다고 생각하셔도 됩니다.

 

신경과 혈관을 자극할 수 있기 때문에 압박 시간은 너무 길지 않게 20~30초 정도로만 하면 충분합니다.

오훼완근만을 잘 풀었는데도 뒷짐을 지거나 자동차 뒷좌석에 물건을 잡으려고 팔을 뻗을 때

어깨의 통증이 많이 줄어든 걸 느끼실 수 있을 거예요.