손목통증 해결하기(ft. 2, 3번째 손가락쪽 손목통증)

요즘 누구나 사용을 많이 하는

휴대폰, 컴퓨터(키보드, 마우스), 태블릿 등

손목에 무리를 주는 요소들이 너무 많습니다.

그로인해 발생할 수 있는 손목통증!!
그중에서 특히 손등 쪽 검지,중지라인 통증이 쉽게 발생합니다.
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손목통증(검지, 중지쪽 손목)

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바로 이 부위에 통증을 호소하는 경우가 많습니다.
병원에 가면 손목 통증 부위에만 물리치료 받으라고 하고

약 지어주고 아픈 부위에만 충격파 해주는 경우가 많았을 거예요 ​
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손목통증 물리치료

그럼에도 불구하고 손목 통증이 지속된다면

오늘은 팔뚝 근육을 한번 풀어보세요.
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손목통증 관련근육

위 그림에서 노란색 표시된 부분이

첫 번째 사진 통증 부위에 연결된 근육포인트 입니다.

근육 이름은 ​
장요측수근신근(extensor carpi radialis longus) ​
단요측수근신근(extensor carpi radialis brevis) ​

손목 통증으로 인해 손목 부위를 아무리 치료해 봐도

증상이 비슷하거나 차도가 없을 때 이 근육들을 풀어보세요 ​
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오늘도 역시 제가 좋아하는 다이소로 가봅니다.
예전 포스팅에 언급했던 2천원짜리 제품 골프공마사지기 ​입니다.
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손목통증 골프공마사지기

​골프공 마사지기로 노란색으로 표시된 부분을 집중적으로 풀어줍니다.
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강도는 골프공을 굴리면서 적당히 통증이 느껴지는 정도로만 해주세요 ​
너무 약하게 하면 효과가 없고 너무 강하게 하면 오히려 한동안 통증이 더 심해집니다.
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해부학적인 부분을 바탕으로 조금 더 자세하게 설명드리겠습니다.
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손목통증 장,단요측수근신근

​손목 등 쪽(dorsal aspect) 부분에 통증을 일으킬 수 있는 근육들 ​

장요측수근신근(extensor carpi radialis longus)

단요측수근신근(extensor carpi radialis brevis)

총지신근(extensor digitorum commumis)

시지신근(extensor indicis)

소지진근(extensor digiti minimi)

척측수근신근(extensor carpi ulnaris)

장무지외전근(abductor pollicis longus)

단무지신근(extensor pollicis brevis) ​
전사각근/쇄골하근/소흉근/상완삼두근 외측두/회외근 ​

위 근육들이 손목 등쪽 부위에 통증을 유발할 수 있습니다.
그중에서 오늘 포스팅을 한

손목 등쪽 ~ 요골 쪽 부분 통증은 장/단요측수근신근이 주로 원인이 되곤 합니다.
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손목통증 장,단요측수근신근 부착부위

해부학적으로 외측상과에 부착되어 2,3번째 중수골 기저부(metecarpal base)에 연결됩니다.
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이 해부학적인 부착부위로 인해 외측상과에 통증을 일으킬 수 있고(tennis elbow),

2,3번째 중수골부위(요골측 손목) 통증을 일으킬 수 있습니다.
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추가적으로 장/단요측수근신근은 요골신경의 압박으로 영향을 받을 수 있고

요골신경을 압박할 수 있는 요인들은

 

전사각근/쇄골하근/소흉근/상완삼두근 외측두/회외근

이러한 근육들이 있기에 함께 살펴볼 필요가 있습니다.