계단을 오를때 내려갈때 무릎 통증 - 대퇴사두근만큼 중요한 햄스트링 30대 남성 3일전 등산을 한 후에 오른쪽 무릎이 심하게 아프다면서 절뚝거리며 찾아왔다. 통증의 위치를 물었더니 관절속이 아픈 것 같은데 무릎 전체가 아픈 것 같다고 한다. 직접 계단으로 환자를 데리고가서 계단을 올라갔다 내려와 보도록 주문하고 지켜보았다. 환자는 손으로 난간에 지지하면서 계단을 내려왔는데 내려오는 동작중 좌측 발을 지지하고있던 층계보다 아래 두층계로 내려 디디려고 할 때 좌측 발이 공중에 뜨면서 온몸의 체중이 모두 우측 무릎에 실린채로 우측 무릎이 구부러지면서(이때 hamstring muscle이 주로 contraction 됨) 심한 통증을 유발하였다. 을라갈 때도 좌측발을 그보다 두 계단 높은 층계로 올려놓으려고 할 ..

현대인의 전형적인 생활습관 앉아있는 시간이 너무 길어지면서 근육의 약화가 동반된다는 것입니다. ​ ​ 흔히 허벅지근육 이라고 부르는 대퇴사두근의 약화와 근육의 긴장으로 인해 무릎통증이 발생할 수 있습니다. ​ ​ ​ 계단을 올라갈 때 ​ 계단을 내려갈 때 ​ 쪼그려 앉을 때 ​ 앉았다 일어날 때 무릎통증 ​ ​ 여러 가지 증상들이 있을 수 있지만 가장 흔히 호소하는 경우들입니다. ​ 허벅지 앞쪽 근육(대퇴사두근) 문제를 해결하러 오늘도 다이소로 달려가 봅니다. ​ 오늘 구입할 제품은 폼롤러!! 5천원 밖에 하지 않습니다. ​ ​ ​ 그럼 이제 다이소에서 사 온 폼롤러를 거실 바닥에 깔아줍니다. ​ ​ 자세는 위 사진처럼 대퇴근육을 폼롤러 위에 올려줍니다. ​ ​ ​ 대퇴사두근 중에서 별표 표시된 부분을 ..